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| 21 April, 2012 | 一般 | (6 Reads)
成天上班下班的你,是否覺得體重日漸增加?雖然沒有結婚, 腰部卻有一圈脂肪?並且時常覺得疲倦頭痛,精神不好?這就是缺少運動的緣故。   近幾年,女子網球運動在世界各地積極展開。穿著白色球衣,沐浴在陽光之下,矯健的身手,靈活的步伐,配上小麥色閃亮的皮膚及健美的身材,多麼吸引人啊!想不想試試看呢?下面介紹一些網球常識及基本動作。   網球用具   做任何運動,都需要有事先的準備工作,打網球當然也不例外。「工欲善其事,必先利其器」,網球的用具也是不可缺少的。   還沒打球之前,最重要的就是選擇一把理想而合用的球拍。選擇的基準,在於球拍的重量和把柄的寬度。初學的女性,球拍的重量以360—370克左右較為適宜,太重的話會吃不消。球柄上通常有一個「4A」或「3E」的記號,上面的數目字,從1—5,是表示球柄的寬度代號,而下而的英文字母A—E,則是表示球柄彈性的代號。A是最堅硬的,E是最柔軟的。女性所使用的網球拍,一般都以寬度在2—3之間,而彈性越柔軟的越好。   一般網球拍的材料有三種,一是鋼鐵製的,優點是彈性較好;一種是木製品,優點是制球力佳;另一種是時下非常流行的玻璃纖維製品,兼有前兩者之優點,所以很受歡迎。   其他的用具,如網球、鞋子和運動衣等,平常的運動器材店都有售,你可以選擇適合的購買。   運動衣以能使身體的動作靈活者為佳,如果想別出心裁,也可以自行設計。   準備運動   必須的用具都準備妥當之後.別忘了先做準備運動。做過準備運動,才能使身體柔軟,四肢靈活,很快就可學會了打網球。   準備運動:   1、兩腿張開,左右腿交互做伸膝及屈膝之動作,可增加腿部肌肉的力量。   2、兩腿伸直併攏,彎腰,兩手扶住膝蓋,使全身的重量全壓在腿上。   3、兩手放在膝蓋上,蹲下再站起做數回。   4、兩手高舉,從前面往後仰至最大伸展度。   5、兩腿伸開,右手高舉過頭,身體向左傾,換左手高舉向右傾。   6、兩手高舉,上身自腰部起左右回轉。   此種柔軟體操,亦可供缺少運動者,每日在家做數分鐘。   球拍的正確握法   網球場上有一句名言:「有了正確的握柄方法,才能打得中球。」所以,網球拍的拿法是很重要的。一且養成了錯誤的握柄方法,日後想再矯正過來就很困難了。所以初學者為了一勞永逸,打從一開始學網球,就必須養成正確的握柄方法。   最理想的握柄方法要算是東部握法,這是因在美國東部流行而得名。   首先,將網球拍放在身體的正前方,大約在腹部的位置,球拍與身體呈現90度的直角,球拍與地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端,其次再用右手握住球柄的最下端,右手的小指頭緊緊扣住柄端,手掌與球柄之間亦不可留有空隙。   這種握法的控球力及穩定力都較其他方法好,還可使腰部的力量與球拍配合,所以一般初學者都採用此種方法。   還要注意的一點是,打網球時是全身的運動,而非只有手腕運動。如果只想靠手腕的力量來打球,非但不能使力,而且不會進步。單手拿球拍時,肘部靠近身體的右側,肘部與球拍的中心成一直線,其高度在腰部的位置。這時候,球拍要保持與地面垂真的角度。球與身體的距離   知道握球拍的方法以後,就要學習打球了。看別人打球似乎是很簡單的事,但是自己一上場,那小球兒飛來飛去,弄得眼花繚亂,不知如何是好。這時候要記住一個秘決,那就是球在距離身體90公分的位置,是最好的打球時機。   一般女性從手腕到網球拍的中心,大約是一百公分左右的長度,前面說過,球拍的高度在腰部的位置是最適中的,也就是最容易打到球的位置。   球從對面飛過來的時候,雙腳張開成平行的一直線,如果是從右邊飛過來的球,右腳向前跨90公分;如果是從左邊飛來的球,則左腳向前跨90公分。這時候當然要集中注意力,越早判斷出球的位置,就能趕快跑到正確的位置,打中球的概率就大多了。   如果球從右邊飛來,打者只要站在網球的前面,雙腳平行分開,右腳向前伸出90公分,上體移動45。,用單手打即可。若球略微地偏高,可跳前一步。   初學者有時不能預估球的位置,如球的位置比預想遠的時候,身體可往前傾,如球的位置比預想近時,可退後一步打。因為這樣,身體可能會呈現不穩定的狀態,這時,可以借助跳的力量。   打球時,還有一個要訣,就是把球迎接到球拍的中心位置,這樣的球一定十拿九穩的。   必要時可用雙手 如果球從左邊飛過來時,因為平常左手的力氣都不夠,必須將身體轉個彎,才能打到球,因此顯得很費力,這時候可以使用雙手。   接球時,左腳與底線平行,右腳大踏一步,這時全身的體重都集中在右腿的內側,兩肩與球網成為一個比直角稍大的角度,使對方能完全看到你的局部為準。   此時不要忘了左手的幫忙,右手用力握緊球柄之下端,左手握住球柄的上端,待球一到身體的前方時,刷的一下,就是非常漂亮的一個球。   初學者若未習慣打右方來的球時,也可用雙手,因為雙手的力氣較大,打到球的彈力也大些,可能覺得趣味較高。但需注意的是,使用雙手時,全身容易失去平衡,所以不要忘了彎曲雙膝,使腰部穩定。   打左邊球往往較容易落空,因為球的速度非常快,在打擊的一瞬間,一定得聚精會神,否則球就偏失了。要解決這個難題,只有每天不斷地練習,別無他法。   發球與截球的秘訣   球打得很順手以後,對於比賽一定躍躍欲試,這是每一個打球者都會有的心理。球賽最重要的就在於發球的好壞,   發球時要注意以下四點:   1、正確的步伐,握柄的方法,身體重心的位置。   2、容易打到球的位置。   3、盡量取高的位置發球。   4、不要勉強自己的姿勢。發球時,首先右腳要與底線平行,左腿伸開45度,兩腿之間的寬度與肩同。先把左手高舉,將球拋向天空,與上仰的臉部距離lO公分,且呈垂直的角度。這時全身(腰部、膝蓋、手腕)盡力伸直。球與球拍距15—20公分左右。   打球者常會產生錯覺,以為發出的球必會過網,事實上並沒有,所以姿勢很重要。   視力不好的人也容易打空球。不過姿勢正確,位置也沒錯時,通常都可以打到球的。剛開始打球時比較困難,習慣後就好了。   經常練習、磨練球技   當球從那一端飛過來時,自己拿著球拍很輕鬆地將球打回去,那是多麼愉快的事啊!也是網球之吸引人的地方。   每種運動都一樣,勤練才能成為好手。姿勢的練習,不一定在網球場上才能進行,家裡的大鏡子前面,也可以矯正你錯誤的地方。每日入浴時,用手掌抓30下,可以訓練握力。   運動員要保持健康的身體,每日早晚做一遍柔軟體操,可以補充體力之不足,對於身體亦有很大的幫助。   打網球的時間沒有一定,如果你怕曬太陽,可以利用早晨6點到7點那一段時間;傍晚時分,也是打球的好時間。每次一或兩個鐘頭即足夠,體力好又有時間,也可多打。隨個人決定。